Träningstips

Från 0 till 7,5 kilometer på 60 dagar!

Vecka 1-2: Bygga upp grundkonditionen

• Dag 1: Kort löprunda på 2 km

• Dag 2: Vila eller korsutbildning (cykling, simning, etc.)

• Dag 3: Kort löprunda på 2,5 km

• Dag 4: Vila

• Dag 5: Kort löprunda på 3 km

• Dag 6: Vila eller korsutbildning

• Dag 7: Vilodag

Vecka 3-4: Öka distansen gradvis

• Dag 1: Långsam löprunda på 3,5 km

• Dag 2: Vila eller korsutbildning

• Dag 3: Löprunda på 4 km

• Dag 4: Vila

• Dag 5: Långsam löprunda på 4,5 km

• Dag 6: Vila eller korsutbildning

• Dag 7: Vilodag

Vecka 5-6: Fokusera på ökande uthållighet

• Dag 1: Löprunda på 5 km

• Dag 2: Vila eller korsutbildning

• Dag 3: Löprunda på 5,5 km

• Dag 4: Vila

• Dag 5: Löprunda på 6 km

• Dag 6: Vila eller korsutbildning

• Dag 7: Vilodag

Vecka 7-8: Finjustering och ökning av uthålligheten

• Dag 1: Löprunda på 6,5 km

• Dag 2: Vila eller korsutbildning

• Dag 3: Löprunda på 7 km

• Dag 4: Vila

• Dag 5: Löprunda på 7,5 km (målet!)

• Dag 6: Vila eller korsutbildning

• Dag 7: Vilodag

Tips:

• Korsutbildning: Inkludera även andra former av träning för att undvika överbelastning och förbättra allmän kondition och styrka.

• Styrketräning: Komplettera med lätt styrketräning för att stärka de muskler som används vid löpning och minska risken för skador.

• Vila och återhämtning: Var lika noga med vilodagar som träningsdagar för att låta kroppen återhämta sig och förhindra skador.

• Kost och hydrering: Se till att äta en balanserad kost och hålla dig ordentligt hydrerad för bästa prestanda och återhämtning.

Det är viktigt att anpassa träningen efter din egen nuvarande konditionsnivå och lyssna på kroppens signaler under träningen. Om du upplever smärta eller obehag, var noga med att konsultera en läkare eller fysioterapeut. Lycka till med din träningsutmaning!